{"id":32314,"date":"2022-04-06T19:22:51","date_gmt":"2022-04-06T17:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treatwell.es\/in-the-glow\/?p=30156"},"modified":"2025-12-16T12:36:35","modified_gmt":"2025-12-16T11:36:35","slug":"diastasis-abdominal-hipopresivos-indiba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.es/in-the-glow\/diastasis-abdominal-hipopresivos-indiba\/","title":{"rendered":"Di\u00e1stasis abdominal, hipopresivos e Indiba: \u00bffunciona?"},"content":{"rendered":"

Hablemos de di\u00e1stasis abdominal (en primera persona). \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfC\u00f3mo saber si tengo di\u00e1stasis abdominal? \u00bfFuncionan los hipopresivos? Se calcula que el 80% de las mujeres sufre di\u00e1stasis post parto, y m\u00e1s all\u00e1 de los motivos est\u00e9ticos, la di\u00e1stasis recti trae consigo s\u00edntomas como incontinencia urinaria o dolor lumbar (entre otras *muchas* cosas).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis?<\/h4>\n

Para ponerte en contexto, los rectos abdominales son los dos m\u00fasculos que vemos claramente en hombres y mujeres fitness, donde se marca la famosa ‘tableta de chocolate’. Bien, pues estos dos m\u00fasculos se unen entre s\u00ed mediante el denominado tejido conectivo, que ayuda a mantener la posici\u00f3n recta y las v\u00edsceras en su sitio.\u00a0La\u00a0di\u00e1stasis abdominal es<\/strong>\u00a0la separaci\u00f3n excesiva de los rectos abdominales a partir de la l\u00ednea alba. Y hablamos de di\u00e1stasis cuando la separaci\u00f3n de los rectos es superior a los 2,5- 3 cm. Es decir, la di\u00e1stasis se siente como “un agujero” en nuestra musculatura abdominal (por encima o debajo del ombligo).<\/p>\n

La di\u00e1stasis abdominal \u00bfes normal?<\/h4>\n

Seg\u00fan algunos estudios,\u00a0TODAS las mujeres embarazadas tienen di\u00e1stasis abdominal durante el \u00faltimo mes de embarazo<\/strong>. Yo, sin ir m\u00e1s lejos. Normalicemos el tema de la di\u00e1stasis de una vez por todas y centr\u00e9monos en fortalecer nuestro abdomen (y nuestro suelo p\u00e9lvico) dentro de l\u00edmites ‘humanos’, por favor. Los m\u00fasculos de la tripa est\u00e1n perfectamente dise\u00f1ados para aguantar la separaci\u00f3n abdominal, pero es importante controlar los tiempos para que la di\u00e1stasis abdominal se cierre y no se convierta en una patolog\u00eda.<\/p>\n

Hipopresivos, tus aliados contra la di\u00e1stasis<\/h4>\n

Muchas mujeres se recuperan de manera natural y otras tardamos un poco m\u00e1s. Lo importante es que nos pongamos -a tiempo- en manos profesionales para que valoren nuestro recto abdominal. As\u00ed, los fisioterapeutas<\/a> recomiendan una primera evaluaci\u00f3n a a las 6-8 semanas tras el parto, pero t\u00fa misma puedes\u00a0saber si tienes di\u00e1stasis abdominal con una primera autovaloraci\u00f3n en casa. <\/strong>A partir de ah\u00ed, la fisioterapia y los abdominales hipopresivos ser\u00e1n tus mejores aliados.\u00a0Te lo contamos:<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo puedes saber si tienes di\u00e1stasis abdominal en casa?<\/h3>\n

Puedes realizar una autovaloraci\u00f3n tumb\u00e1ndote boca arriba y palpando la separaci\u00f3n de tus rectos abdominales con las yemas de los dedos. Si notas m\u00e1s de 2,5 cm de separaci\u00f3n por encima del ombligo, es probable que exista di\u00e1stasis abdominal. Siempre confirma el diagn\u00f3stico con los profesionales.<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 ejercicios est\u00e1n prohibidos si tienes di\u00e1stasis abdominal?<\/h3>\n

Evita realizar abdominales tradicionales, pesas y crossfit cuando tienes di\u00e1stasis abdominal. Estas actividades pueden agravar la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales y perjudicar la recuperaci\u00f3n. Opta por alternativas recomendadas como los hipopresivos.<\/div>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo puedes empezar a hacer hipopresivos tras el parto?<\/h3>\n

Puedes iniciar los ejercicios hipopresivos al menos un mes despu\u00e9s de un parto vaginal o dos meses tras una ces\u00e1rea. Antes de comenzar, consulta siempre con los profesionales para garantizar que est\u00e1s preparado y recibir su visto bueno.<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 beneficios tienen los abdominales hipopresivos si tienes di\u00e1stasis abdominal?<\/h3>\n

Los hipopresivos fortalecen la faja abdominal profunda, mejoran la postura y previenen lesiones y hernias. Tambi\u00e9n ayudan a cerrar la di\u00e1stasis abdominal, reducir cent\u00edmetros de cintura y regular los par\u00e1metros respiratorios. Son ideales para la recuperaci\u00f3n post parto.<\/div>\n

\n

\u00bfC\u00f3mo puede ayudarte el tratamiento Indiba en la recuperaci\u00f3n de la di\u00e1stasis abdominal?<\/h3>\n

El Indiba corporal acelera la recuperaci\u00f3n de la di\u00e1stasis abdominal y mejora la flacidez de la piel. Este tratamiento de radiofrecuencia regenerativa favorece el rejuvenecimiento, optimiza la elasticidad y facilita el intercambio celular, potenciando los resultados obtenidos con hipopresivos.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Como siempre decimos, lo principal es que te valore un fisioterapeuta, pero tú misma puedes saber si tienes diástasis abdominal con estos 4 pasos:<\/p>\n\n

    \n\t
  • Paso 1:<\/strong> Túmbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y apoya las plantas de los pies en el suelo (cerca de los glúteos).<\/li>\n\t
  • Paso 2<\/strong>: Coloca una mano detrás de la cabeza y la otra sobre tu abdomen, justo encima del ombligo.<\/li>\n\t
  • Paso 3<\/strong>: Haz un abdominal tradicional elevando la cabeza hacia las rodillas para contraer los rectos abdominales.<\/li>\n\t
  • Paso 4<\/strong>: Con las yemas de los dedos por encima del ombligo, palpa el espacio que separa tus rectos. Si notas que hay más de 2,5 cm de separación entre los dos músculos, es probable que exista diástasis abdominal. Pero siempre debes confirmarlo con un profesional.<\/li>\n<\/ul>\n","video_content":"","block_picture":32315},{"block_title":"Di\u00e1stasis abdominal: s\u00edntomas y causas","block_content":"

    La diástasis puede ocurrir por varios motivos (obesidad, cirugía de la pared abdominal...) pero el más frecuente es el embarazo. Por regla general, la diástasis abdominal es indolora, pero algunas personas experimentan síntomas relacionados con la diástasis que pueden incluir:<\/p>\n\n

      \n\t
    • Una separación en el recto abdominal que es palpable y se siente al tocar el estómago.<\/li>\n\t
    • Malas digestiones y gases.<\/li>\n\t
    • Dolor lumbar.<\/li>\n\t
    • Dolor pélvico.<\/li>\n\t
    • Hernia de las vísceras abdominales.<\/li>\n\t
    • Incontinencia urinaria.<\/li>\n\t
    • Relaciones sexuales dolorosas.<\/li>\n\t
    • Mala postura.<\/li>\n\t
    • Estreñimiento.<\/li>\n\t
    • Sensación de debilidad en los abdominales.<\/li>\n\t
    • Malestar y dificultad para realizar algunas actividades.<\/li>\n<\/ul>\n","video_content":"","block_picture":32316},{"block_title":"Di\u00e1stasis abdominal: ejercicios hipopresivos","block_content":"

      Vale, te han diagnosticado diástasis abdominal. Y ahora, ¿qué? Ahora toca cuidarse y ayudar a fortalecer tu musculatura abdominal con actividad física. Ojo, previo paso por el fisio<\/strong> y siempre contando con su visto bueno. Como regla general, si tu post parto es vaginal, tendrás que esperar al menos 30 días para poder empezar a hacer ejercicio. Si en tu caso fue cesárea, mínimo serán dos meses antes de ponerte manos a la obra. Paciencia, que llega.<\/p>\n\n

      No, no vas a hacer abdominales tradicionales (de hecho, están en tu lista de prohibidos como las pesas o el crossfit). Te presento a tu nueva mejor amiga: la gimnasia abdominal hipopresiva. Podríamos decir que los hipopresivos son los mejores ejercicios abdominales para la recuperación post parto y que la mejoría que experimentamos las mujeres con diástasis abdominal tras un tiempo realizando hipopresivos en casa (al menos, en mi caso) es impresionante.<\/p>\n\n

      Hipopresivos, ¿qué es eso?<\/strong><\/p>\n\n

      Llamamos abdominales hipopresivos a un conjunto de técnicas y posturas<\/strong> que, siguiendo unas pautas de respiración, provocan un descenso en la presión abdominal y activan los músculos del suelo pélvico y de la pared abdominal. Con los hipopresivos post parto trabajarás tu faja abdominal desde lo más profundo y lo mejor es que es una práctica súper corta: con 15 - 20 minutos al día será suficiente.
      \n <\/p>\n","video_content":"","block_picture":32317},{"block_title":"Hipopresivos: beneficios","block_content":"

      Los abdominales hipopresivos tienen infinidad de beneficios y aunque se recomienden especialmente en mujeres postparto, son aptos para cualquier persona sana que desee comprobar sus bondades. Sin embargo, los hipopresivos no se recomiendan en personas con problemas renales ni hipertensión arterial. Repasamos los beneficios de los hipopresivos:<\/p>\n\n

        \n\t
      • Trabajas tu faja abdominal desde lo más profundo.<\/li>\n\t
      • Tonifican la musculatura.<\/li>\n\t
      • Previenen lesiones y hernias (abdominales, inguinales, vaginales...)<\/li>\n\t
      • Fortalecen la espalda y mejoran la postura.<\/li>\n\t
      • Fortalecen el suelo pélvico mejorando las relaciones sexuales.<\/li>\n\t
      • Reducen cm en cintura y fortalecen la zona abdominal.<\/li>\n\t
      • Es el ejercicio ideal para cerrar la diástasis abdominal.<\/li>\n\t
      • Previenen y mejoran la incontinencia urinaria.<\/li>\n\t
      • Regulan los parámetros respiratorios.<\/li>\n\t
      • Previenen y solucionar edemas y pesadez de piernas.<\/li>\n<\/ul>\n","video_content":"","block_picture":32318},{"block_title":"Hipopresivos en casa","block_content":"

        Nosotros recomendamos siempre el trabajo hipopresivo guiado por un especialista. De hecho, hay miles de cursos online que pueden iniciarte en la gimnasia hipopresiva. Pero, tanto si vas a realizar hipopresivos post parto como si simplemente tienes curiosidad por la gimnasia hipopresiva, tienes que saber que la respiración es la base de estos abdominales, así que tómate tu tiempo para practicarla. Te enseñamos cómo practicar la respiración para tus ejercicios hipopresivos en casa (puedes hacer hipopresivos de pie, sentada y tumbada):<\/p>\n\n

          \n\t
        • Debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca de manera tranquila y profunda. Es importante que pares si sientes que te mareas.<\/strong><\/li>\n\t
        • Ahora, practica la respiración abriendo las costillas en toda su dimensión <\/strong>sin arquear la espalda.<\/li>\n\t
        • En una secuencia de 3 ciclos de respiración completa <\/strong>(inhalando y exhalando), realiza la tercera y última respiración lentamente hasta que sueltes todo el aire y sientas que has vaciado tus pulmones por completo.<\/li>\n\t
        • Aguanta en apnea<\/strong> unos 10 segundos. Esto quiere decir que ni entra ni sale aire de la boca ni de la nariz. <\/li>\n\t
        • Conforme vayas practicando, intenta alargar el tiempo de apnea (hasta 20 segundos).<\/li>\n<\/ul>\n","video_content":"","block_picture":32319},{"block_title":"Di\u00e1stasis abdominal e Indiba corporal","block_content":"

          Con los hipopresivos habrá un antes y un después en tu abdomen a nivel muscular, eso te lo aseguro. Sin embargo, puedes potenciar la recuperación de la diástasis abdominal con un (maravilloso) tratamiento: el Indiba corporal.<\/p>\n\n

          Indiba, ¿qué es y qué beneficios tiene?<\/strong><\/p>\n\n

          La radiofrecuencia Indiba es un tratamiento regenerativo y remodelador que se emplea para rejuvenecer la piel y para acelerar el proceso natural de recuperación del cuerpo. Así, el Indiba corporal ha demostrado grandes beneficios para tratar problemas de suelo pélvico, lesiones musculares, diástasis abdominal y posibles adherencias tras una cesárea. ¿Lo mejor? Que Indiba también ofrece resultados increíbles a nivel reafirmante, por eso se usa también para mejorar la flacidez o la celulitis y para remodelar glúteos y abdomen. Todo bondades, ¿verdad?<\/p>\n","video_content":"","block_picture":32320},{"block_title":"Indiba: \u00bfqu\u00e9 puede hacer por mi di\u00e1stasis abdominal?","block_content":"

          Mucho, la verdad (y aquí es donde viene mi experiencia personal). Fue mi fisioterapeuta -experta en suelo pélvico- quien a los tres meses de dar a luz me aconsejó combinar una rutina de hipopresivos con Indiba para mejorar y acelerar la recuperación de mi diástasis abdominal. ¿Los resultados? Geniales, tanto a nivel estético como muscular. A día de hoy, mi diástasis está cerrada y la piel de mi abdomen (casi) ha recuperado su elasticidad. Sin ser algo inmediato o milagroso, yo sí noto una enorme mejoría en la flacidez de mi piel y, gracias a los abdominales hipopresivos, en el tono de mi faja abdominal. Esto se debe a que el Indiba corporal reequilibra el intercambio celular y hace que el oxígeno fluya mejor entre las células… De ahí que la flacided mejore y que sienta, por así decirlo, cómo mi piel ha vuelto a "revivir". <\/p>\n","video_content":"","block_picture":32321}]},"yoast_head":"\nDi\u00e1stasis abdominal: s\u00edntomas, ejercicios y recuperaci\u00f3n | Treatwell<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre c\u00f3mo identificar la di\u00e1stasis abdominal, s\u00edntomas, causas y ejercicios hipopresivos. 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